最近では、RICEの法則に代わって、POLICEの法則が推奨されることがあります。

POLICEとは、Protection（保護）、Optimal Loading（最適負荷）、Ice（氷）、Compression（圧迫）、Elevation（挙上）の頭文字を取ったものです。

• Protection（保護）

  怪我をした部位を保護することで、損傷の深刻化を防ぎ二次的な損傷を防止します。保護の方法としては、テーピングや包帯を巻くなどの方法があります。

• Optimal Loading（最適負荷）

  怪我をした部位に負荷をかけることで、回復を促進することができます。ただし、負荷のかけ方や量には注意が必要です。専門の方の指導のもと、適切な負荷をかけるようにしましょう。

• Ice（アイシング）

  氷や冷水で怪我をした部分を冷やすことで、痛みを和らげることができます。ただし、氷を直接肌に当てないように注意してください。また、冷やしすぎないように、10〜20分程度で一旦中断し、再度冷やすことを繰り返します。

• Compression（圧迫）

  圧迫することで、血流が止まり出血を抑えることができます。ただし、強く圧迫しすぎないように注意してください。また、圧迫時間は20〜30分程度で一旦中断し、再度行うことを繰り返します。

• Elevation（挙上）

  怪我をした部位を挙上することで、血流が良くなり、痛みや腫れを抑えることができます。できるだけ心臓よりも高い位置に上げるようにしましょう。

POLICEの法則を適切に実施することで、怪我を早期に回復させることができます。ただし、痛みや腫れが強い場合や、歩行ができない場合は、速やかに専門機関を受診することが重要です。